郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞,比起需要在户外才能进行的跑步、登山、打羽毛球等运动

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问题:如何评价郑多燕的舞蹈?

虽然夏天只剩下个尾巴,但这并不意味着我们就可以对自己的身材放松警惕。从法国回来,夏夏也恢复运动啦!

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回答:

不过很多小侠女平时工作都比较忙,没有时间去健身房。而私教又比较贵,不是每个人都能负担得起。在家跳操来实现健身的目的,是一个不错的选择。但是那么多热门的健身操,我们究竟应该跳什么?

减肥操是有氧运动的一种,作为一种全身运动,它不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。

首先感谢您的提问。

减脂跳什么,瘦手臂跳什么?

长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。

郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞,以动作简单易学减肥效果好而著称,这其中有五个动作非常“霸道”,只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉,长期坚持能让全身都紧实起来,是非常不错的健身舞蹈系列。郑多燕舞蹈的主要内容有:郑多燕减肥舞第一集—有氧操。郑多燕减肥舞第二集—哑铃操。郑多燕减肥舞第三集—塑身操。郑多燕减肥舞第四集—座上操(垫上操)。郑多燕减肥舞第五集—大球操。第六集—经典版。郑多燕减肥舞的健身减肥效果突出,也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。

四肢不协调,哪个上手最快?

减肥操有什么好处?

2011年”郑多燕风暴”蔓延到中国。同年,郑多燕在韩国为十几家大型健身美体中心担任美体健身顾问,指导一些VIP学员减肥健身。2012年9月接受湖南卫视某知名女性节目邀请,分享减肥经验。节目中,湖南卫视知名主持人也与众多美女一起现场学习郑多燕减肥舞。自此在中国网络和大媒介迅速广泛流传。随着网络生活的日益普及,郑多燕的舞蹈也在家庭、办公室、健身会所,甚至广场广为受百姓热衷。笔者的家人也曾坚持过很长一段时间,每天跳郑多燕的减肥舞,参照郑多燕一周的减肥食谱,制定了饮食计划,确实是有效果。当然这是体育锻炼和饮食结构调整,生活方式干预的效果,是否适宜每一个人不可一概而论,个人认为郑多燕的舞蹈适合中青年人群,因为如果按每一个动作到位完整做下来,其强度不小,在跳舞之前建议要进行一定的热身,使身体各个关节肌肉放松、拉伸等。所以个人建议不妨您先尝试一段,看看身体能否接受,再做是否长期坚持的决定。

它们的强度真的适合我吗?

无论是很多人一起上操课,还是自己旋转跳跃不停歇,减肥操有不少好处:

以上解答希望能为您提供帮助。

夏夏今天就和大家聊聊郑多燕、美丽芭蕾、Insanity、Pump It
Up、T25这些热门健身操,它们到底是哪种类型的,强度如何,适合什么样的人跳,运动计划怎么安排比较好?看这一篇就够了。

1.比较适合新手。比起需要在户外才能进行的跑步、登山、打羽毛球等运动,跳操可以在家里锻炼,也比较适合体能恢复训练。

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回答:

郑多燕的那是健身操吧,应该不算舞蹈。

几年前,我也跳过郑多燕的健身操,一整套体操,做下来汗流浃背。结合饮食,的确有很好的减脂效果。
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但是仅仅跳郑多燕,对于身体塑形是作用有限的,增肌塑形,还是需要做一定的无氧运动,更有针对性的进行锻炼。

郑多燕的健身操,对于买不起健身房卡的在校学生来说,是运动的利器,容易模仿,有一定的运动量,在宿舍都可以进行。

回答:

郑多燕之所以被人们了解,是因为她的健身励志故事一下震撼了人们,引起了一股健身热潮。一个生育后发胖的妇女,摇身一变成为了全民偶像的辣妈。并且到50多岁依然保持完美身材,岁月在她的脸上毫无痕迹

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你能看出这是一个五十多岁的大妈吗,明明是一个风华正茂的少女,有木有。
除了励志故事让人们喜欢她,让更多中年肥胖女性重拾信心。她的舞蹈更是吸引了大批粉丝。分析来看,郑多燕的舞蹈具有以下特点。

从难度上来说,郑多燕<美丽芭蕾<Pump It Up < T25 <
Insanity<Zumba。

2.趣味性比较强。比起一成不变的跑跑跑,跳操的动作多变,非常有趣味性。

一,种类繁多

包含了快的,慢的,力量型的,有氧型的,青春活力型的,稳重成熟型的等等,适合不同年龄,不同性别,不同体重的人选择。适合自己的才是最好的,不是吗😊

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各种类型舞蹈

从种类上来说,Pump It
Up、T25、Insanity是HIIT跳操类,Zumba更偏向于舞蹈,而美丽芭蕾是无氧塑形类,郑多燕则比较综合,不同的集数会有不同的侧重点。

3.练习很方便。跳操对于运动场地和运动器材的要求很低,基本不需要其他器械,一块平地或一块瑜伽垫就够了。

二,搭配科学

她的舞蹈里面有速度,力量,耐力,柔韧,灵敏,的练习,除重点减脂外,还能锻炼人体别的素质。塑造更好的体型,更实用的身体。

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配合拉伸效果更好

郑多燕减肥操

4.可以调节情绪。跳操有助于提高睡眠质量,对于抑郁症患者也有一定的好处。

三,节奏感很好

她的舞蹈律动节奏感都很好,对于大众人群很实用,很多胖子协调性不好总是担心跟不上节奏,她的舞蹈解决了这一问题。

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一起摇摆

总体来讲郑多燕的舞蹈还是很好的,虽然有些动作比较多余或者对于减脂意义不大,但可以提升人们的积极性,提升运动热情,也是有价值的。所以,还在苦苦减肥的你,赶快行动起来吧,选择适合自己的舞蹈,甩掉那一身赘肉,她可以,你们也可以。

回答:

很多人减肥都在跳郑多燕的减肥操,最红的是小红帽吧?
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但郑多燕的减肥真的那么快速有效吗?
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郑多燕的减肥操是适合新手小白和大妈的一个操。不是说不好,这套减肥操动作简单,有重复率,不用动脑,易于模仿。

但是我可以告诉你戴个心率表跳这个操,30分钟里28分钟都不在有氧区间。这个操的特点就在于不复杂,节奏慢,而且时间短,大概一节也就半个小时。对于减脂来说几乎是很鸡肋。

但是对于塑型是可以的,几个动作重复性高时间较长,你可能会经常感到腿软手臂酸,能紧实紧实,效果还是有的。

新手拿这个操入门是不错的,不过一直这么下去想要有惊人的效果还是选择有氧操吧,强烈推荐Pump
It Up,做完一整套能把人累死,但是效果也是成正比的。

郑大妈系列确实可以先让你的接受能力获得一些锻炼,有一个跳操的基础。新手一上来就跳insanity的话无非就是作大死。建议每天坚持两节,好不好你要练了才知道。切记哪怕你下载好最屌的减肥操在电脑,你不跳那也毛用都没有。坚持最重要~
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回答:

郑多燕,韩国人,1966年人,身高162公分,体重49公斤。曾经胖到70公斤,后来减肥成功,发明自创了郑多燕健身操。

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郑多燕健身操比较熟知的是:小红帽,小灰帽,哑铃操,大球操这四套。

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优点是:①动作简单易学。看视频,随着音乐,没有基础也能学会。适合刚入门的,比较容易接受。

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②对场地要求不高。无论在公园,还是家里,还是健身房都可以练习。适合小区楼层,没有奔跑动作,不影响别人。

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③成本低,适用人群广。只需下载下来,就可以随时练习。

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健身或者减肥,塑形,重要的是坚持和合理饮食。运动占三分,饮食占七分哦。加油吧!

回答:

而对于超重肥胖人群,或体弱年长、体能受限人群,一周3次左右、每次45~60分钟的减肥操,也能提高身体素质。

如何评价郑燕的舞蹈?从三个方面评价

第一个方面:她的舞蹈跳的中等水平,不过肢体协调,有一定的天赋吧,比一般人跳的好,有一定观看价值,这跟她的身材是分不开的。就算跳的不是很好,我想大家也喜欢看小白兔蹦呀蹦!

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第二个方面:能够成为网红
(是不是网红,我就真不了解了)的原因,我想是因为她长的漂亮,身材很好,坚持跳,录了视频放网上这几个因素吧!如果长的丑,身材不好,估计是没戏的,很多大妈坚持跳了几年了,也没见成为网红。

第三个方面:就是具有一定的观赏性,让人看着舒服!而且她身后的人还跟她形成了明显的对比,要是十个跟她一样漂亮的一起跳,估计也没戏!
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回答:

题主在提问题时候,是不是把郑燕和郑多燕搞混淆了?

先说郑多燕,她是韩国人,在结婚生子后,体重一路飙升,从婚前的48公斤的苗条身材很快增加到70多公斤的臃肿身材。为了找回完美身材,在医生的建议和教练的指导下开始投入到瘦身运动的行列中,经过自己的努力,又重新恢复到了49公斤的健美身材,被人称为辣妈。郑多燕主要是通过运动来健身瘦身的。成功瘦身后,郑多燕开始推广她的瘦身经验,推出了系列健身舞。

我推测,题主是把郑多燕与郑燕混到一块了。

郑燕是目前网上非常红的广场舞者。郑燕的广场舞与大家通常见到的广场舞不一样,显得更加青春活泼,在某种程度上颠覆了人们对广场舞的传统认识。但也有不少人认为那是在搔首弄姿,有人把她与东莞联系起来,
称她的广场舞是东莞式广场舞,有的还把她视为东莞从事特殊行业的,也就是大家认为的东莞最发达的那个产业,具体什么产业,我不便于透露,反正你懂的。

不过,我倒是觉得,广场舞就是广场舞,不管那种风格的,都是健身锻炼的一种方式。而且,广场舞风格多样,也有利于吸引更多的人来跳广场舞,让更多的人从广场舞中得到锻炼,收获健康。有的人喜欢比较传统风格的广场舞,有的人就喜欢跳另类一点的,独特一点的广场舞,这又不违背法律,不违背道德的,有何不可?

鲁迅曾经有过一段描述,说有人“一见短袖子,立刻想到白胳膊,立刻想到全裸体,立刻想到SZQ,立刻想到XJ,
立刻想到ZJ,立刻想到私生子。中国人的想象惟在这一层能够如此跃进”。

所以,我觉得,一个人你心中有什么,才会眼里有什么。反正我是觉得跳的挺好的。看了还想看😄

回答:

广场舞女神,郑燕,喜欢吗

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回答:

图片 17郑多燕是韩国著名的健身教练,她在结婚生子后
体重飙升到150多斤,后因丈夫的一句话而痛下决心减肥。
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她结合自己的减肥成功的经验,编排一套减肥操。
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她的一套操大约40分钟,看起来动作简单易学,但运动量很大的。我曾经跟着跳了一个月,也许是我的体质差,做到20分钟左右就坚持不了了,大汗淋漓,腿部颤抖,感觉站都站不稳。由于有氧运动需要30分钟以上才会有效果,所以我的减肥效果不好。

她的减肥操有很多腿部的活动,对膝关节的损伤很大,我在一个月后,膝关节突然就无法活动了。医生不建议再做剧烈运动,因为我的关节承受不,所以就放弃了。

建议小伙伴们在运动中,根据自己的身体状况,循序渐进,找到适合自己的运动方法。

回答:

郑多燕,韩国健身减肥教母,曾是两个孩子的母亲,因婚后忙于生活导至肥胖,后自创健身减肥操闻名于韩国,被人称之为,健身女皇,,,

本人几年前也曾被肥胖所困扰,多次减肥无果,

后来看了一个节目好像是超级减肥王,被里面的人物所激励,定了目标四个月要减肥四十斤,当时办了健身卡去跑步机,登山机,动感单车等每天锻炼四个小时,由于急于求成,运动量过大,一个礼拜后膝盖受损,上下楼梯疼痛,回到家休息,可不甘心放弃,于是,在网上找一些减肥操的视频对着练习,那时候看到了郑多燕,,,

刚开始,我对着视频练习是郑多燕强度较轻的小灰帽,每天五分钟,五分钟加上去,到后来一天两套,加其他的运动辅助一个多小时,一个月后,大概瘦了八斤,当然,我严格控制饮食,晚上基本上都只喝点稀饭,,,

一个月后,我膝盖伤好了,换成了运动强度较大的,小红帽,一天两套,加其他运动一个小时,然后隔天去健身房跑步登山机动感单车等,就这样坚持了三个月的时间,成功达到我的目标四个月四十斤,,,

说说我的心得吧,减肥最主要的是毅力,我并不觉得哪种健身操就一定能减,最关键的是坚持在运动,不管什么运动,只要坚持有效出汗,时间长了都能瘦下来,当然,管住嘴很重要,不吃垃圾食品,油炸等高热量的东西,也奉劝大家减肥一定定一个合理的目标,一定要吃饭,我当时就是不吃晚饭落下了胃病,,,,

最后祝大家都能有个迷人的身材,,,

有氧无氧结合、易上手、强度较小

哪种减肥操最减肥?

当年有多火夏夏不用多说了吧~郑多燕系列主要的有四部,都很好上手,你没有任何基础也可以hold住。每套操30分钟左右,在家就能顺利完成。

说到减肥操,郑多燕小红帽、Pump it
up和莱美Bodyattack这三种是比较经典的。那么这三种减肥操,哪种减肥效果最好呢?

第一部:有氧操

如果用正常强度、不间断地跳一小时,对于一个体重70kg的成年人来说,跳这三种减肥操的热量消耗情况大概是这样的:

减脂因为郑多燕这一集是代红帽子跳的,所以被大家称作“小红帽”。小红帽全集基本上都是有氧动作,跳一节小红帽,消耗的热量大约是240-300大卡,适合有减脂需求的童鞋。

莱美 Bodyattack:538千卡 /小时左右;

第二部:哑铃操

Pump it up 2008:320~350千卡 /小时左右;

这套操被称之为“蝴蝶袖粉碎机”,如果你有瘦手臂需求,坚持训练说一定有效的。动作难度整体都不大,对膝关节的压力较红帽操要小很多。而在瘦身效果上,这套操的热量消耗取决于你的哑铃重量,越重消耗越大。我一般会选择3kg左右的哑铃重量~这一套跳下来实际上是会比小红帽更累的。

郑多燕:强度小于 Pump it up,保守估计< 300千卡 /小时。

第三部:塑形操

虽然从热量消耗上来看,莱美
Bodyattack每小时消耗的卡路里是最多的,但是从减肥的角度出发,运动还是要适合自身的情况才能坚持下去。所以在选择减肥操的时候,也要考虑一下减肥操的优缺点。

这一套被大家叫做“小灰帽”,主要针对全身的塑形效果。尤其是搭配第二集哑铃操,对手臂塑形会有炒鸡明显的效果。比起哑铃操,这一套的屈膝动作多一些,能更多的运动到大腿和小腿,所以也比较利于瘦腿部。

1.郑多燕小红帽

第四部:垫上操

优点:说起减肥操,不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼,增强体力,动作不复杂,易于模仿,节奏慢,时间比较短,一节大概半个小时,非常适合小白入门,或者上了年纪的妈妈们进行练习。

这部操主要正腹部、下腹部、侧腹部、臀部操,做完就感觉腹部非常紧实。因为锻炼的都是“核心肌群”,里面几乎所有运动都是普拉提,所以会更容易锻炼到腹部的内脏部分。如果运动到位的话,第二天你的腹部会算哦~多练几次之后核心会更强大,做别的动作也会轻松许多。

缺点:动作重复率高,有些枯燥,运动量小,减脂效果比较鸡肋啦。而且只有一节,多做几天就没有太多激情,不推荐有运动习惯的MM做。

郑多燕的操基本上都比较简单,推荐给刚接触健身的小侠女们。不过强度也较低,所以夏夏之前在练郑多燕的时候过了适应期每次我都连练两部。如果你只想练一部,最好能在之前加入15分钟左右的热身运动,这样效果会更好!

2.Pumpitup

优点:Pumpitup结合舞曲的形式,很有动感,做起来很欢快,比较让人感受到运动的快乐,容易坚持下来。动作做到位了,有酣畅淋漓的感觉,整体编排上循序渐进的,这套操共有15节,所以做起来每天不一样还是很有趣的。

无氧 局部塑形

缺点:每套操大概75分钟,和其他操课比起来时间有点长;动作不太容易记下来,节奏感不好的同学不太适合。

在众多健身视频的教练中,美丽芭蕾创始人玛丽€€海伦€€鲍尔斯是绝对的优雅女王。她是娜塔莉€€波特曼《黑天鹅》的形体指导,也是众多维密天使的专属教练。

3. Bodyattack

这部操有9集,主要以“局部”和“无氧”为主,针对纤臂、纤腰、纤腿的局部塑形无氧运动,也就是说即使你每天坚持练《美丽芭蕾》,也不能减重,只能起到局部塑形的作用。

优点:Bodyattack是一项高能量的间歇式训练课程,将竞技有氧动作与力量训练和稳定性训练结合在一起。动感的教练员与充满力量的音乐一起,激发每一个人冲向自己的健身目标,所以在跳的时候会很有动力。动作的难度也不会很大。

如果你想达到更好的效果,可以先简单做些有氧运动,让身体热起来,然后做简单的拉伸。做完美丽芭蕾之后再配合做30分钟左右的有氧运动,最后依然要记得拉伸+按摩哦。

缺点:每套操大概在40~60分钟,动作也比较多,想要记住动作有一定的难度,如果之前没有运动习惯的人可能会跟不上。

夏夏主要推荐大家练习前三集,分别是天鹅臂瘦肩膀、瘦手臂后侧和新娘纤臂。每个都是复合动作,更适合不习惯单调举铁的女生来做。

最后,要强调一点,不管是练哪一集美丽芭蕾,都一定要收紧核心肌群€€€€也就是要收紧腹肌。无论做什么动作,甚至小到一个踢腿或者扭转身体,都一定要收紧才会有效果!

哎,每次做完都是只废鹅了……必须要看着弹幕才有动力

Pump It Up

HIIT类入门、燃脂塑形、有趣

郑多燕练一段时间后,可能会觉得强度不够,或者练的乏味了,想换换口味了。风靡全球14年的Pump
It Up就可以练起来啦!

PIU一种是伴随电子舞曲又蹦又跳的健身操,由知名的Eric
Prydz有氧运动系列为基础,以音乐的动感旋律,循序渐进地带人进入有氧运动的世界,让你在相当放松的情态下愉快的燃烧脂肪。

健身操涵盖热身、有氧、加强、力量训练和拉伸,内容hin全面,能够全身快速减脂。尤其是腰腹塑形的效果,比普通的有氧运动要好出很多,关键是跳起来不会乏味!

从2004年到2012年,每一年都会出一集,我基本上都跳过了,但最喜欢的还是04年那一版。虽然是最早的PIU,网上的清晰度也一般,但是律动性强,跳起来很燃,而且领舞的小姐姐超级有活力!很阳光的那种性感!声音也好甜~好喜欢~

总的来说,这套PIU强度有,动作不算太复杂,但要求身体有一定的协调能力。一套全部跳下来要75分钟,能维持一个很好的有氧的节奏,比跑步有趣多了!强烈推荐给有一点健身基础或者已经熟练掌握郑多燕要进阶的小侠女。

综合训练 对心肺要求高 强度较大

Focus T25是Asylum的黑人教练Shaun
T的作品,是一个短时高效的周期训练,内容涵盖有氧、心肺、HIIT、力量、拉伸。

训练分为3个阶段€€€€Alpha,Beta,Gamma,一共要训练14周,一周训练5天,一天29分钟,强度循序渐进。而且媒体爱你的训练内容都不一样,非常适合上班族。

虽然每天加上拉伸也只需要30分钟,但因为强度比较大,对心肺能力要求比较高,所以不太推荐完全没有运动基础的初学者挑战T25,否则可能会绝望。夏夏也提醒大家,一旦下定决心做focusT25,就一定要有心理准备,还是蛮累的……不过减肥和塑形效果都很不错,可以省下健身房的钱。

Insanity

HIIT类、强度较大、周期较长

Insanity也属于HIIT类的健身操,即high-intensity interval
training高强度间歇训练。算是健身操中强度很大但是效果也比较明显的一个塑身减脂操,由著名健身教练Shaun
T出品。

一共有14集,每集大概40分钟左右,在63天健身计划内完成。无需任何器械,男女都可以练习。Insanity
健身操主要通过间歇训练法,并逐步增强运动强度。第一个月跳1-5节,包括基础训练和间歇训练,有一个星期的恢复训练,能帮助减脂,为第二个月的训练做准备。第二个月跳强度更大的9-13节,每个星期跳五天操,一天是恢复训练,一天则是休息时间。训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限,能最大程度上增强你的新陈代谢率,燃烧更多的脂肪。

不过大家一定要注意,Insanity有很多跳跃运动,很多人操做成功了,脂肪也减掉了,但是脚踝和膝盖却受伤了。我当时还专门买了护膝配合吃了些营养素,在做动作的时候要学会用自己的腰腹的核心发力。请大家谨慎选择课程哦,如果觉得有难度就先暂停,不要盲目!

升级版的pump it up,以舞蹈为主

Zumba是彻底让小S跳火啦!靠着这个舞蹈,她的腰围都瘦了一圈,现在只有22寸,体重也一路掉到90斤了~它一小时最多可以消耗掉1000大卡,燃烧卡路里非常惊人,难怪小S效果这么明显。

“Zumba”来自西班牙语,意思是:快乐的祭典。它结合了拉丁系的音乐和舞蹈,是一种可以自行创作舞步进而达到减肥和锻炼身体线条的运动,被称作是世界上最好玩的瘦身操。快节奏和慢节奏所结合,跳起来很有魅力,动作也很sexy,通过高负荷及低负荷的无氧+有氧运动,让我们在音乐的舞动中不知不觉舞动,达到减肥及塑形的效果。

不过,如果你身体的协调性比较差,或是一点舞蹈基础都没有,Zumba中桑巴、恰恰、佛莱明戈等多种南美舞蹈动作就很有可能会hold不住。夏夏自己就跳不太来哈哈哈,没几次就放弃了

无论你决定跳哪一条,坚持、把动作做到位才是最重要的。不要盲目跟跳,也不要划水自己骗自己哦!

除此之外,一定要谨记三分练七分吃的重要性,如果只练身体饮食却不注意,那么就是挥洒再多的汗水也不会有太好的效果~生命不息,运动不止,马上练起来吧!